s3oOoDy شـخـصـية هـامـة
رقـم الـعـضـويـة : 6 تاريخ التسجيل : 09/07/2009 عدد المشاركات : 809 المهنه : الهوايه : نقاط : 55453 مـزاجـي :
MMS :
| موضوع: هل تريد جسمك يصير حلو ادخل وشوف الخميس سبتمبر 03, 2009 11:10 am | |
| السلام عليكم حبيت اطرح هذا الموضوع لان اكو هواية اخوان يمارسون هذه الرياضة الجميلة كمال الاجسام بس يعانون من مشكلة لمن يشوفون شوية ولد بلقاعة عضلاتهم طاكة و يشيلون اوزان ثقيلة , كبل يسألون نفسهم شوكت اصير مثلة , و طبعاا ورة السؤال المعتاااد هذا يرووح اخونة البطل الى المدرب مالتة و يكولة اريد ايصير جسمي زين و هذه اكبر مشكلة ... تعرفون ليش ؟ اني اكللكم : لان المدربين نوعين * زين و خوش انسان و ينصح الاعب و يكولة شنو يستخدم و ينطي تمارين زينة و يشرف على التدريب
* مو زين انسان استغلالي يريد بس يبيع المكملات و الهرمونات الى الاعبين و اذا الاعب مشترة من عندة مينطي تمارين زينة و ميكلة اخذ فلان مكمل او هرمون و لمن الاعب يسألة ليش مدا اصعد يجاوب المدرب اني كتلك انطيك كورس استعمال (مكملات و منشطات ) بس انت مردت واذا الاعب يشتري المكملات و الهرمونات من غير مكان يكلة هذه مخشوشة اخذ من عندي
و اني اقترح على لاعب كمال الاجسام ما يأتي : 1- عدم السهر لان السهر يقلل قدرة الاعب على التمرين , و قلة النوم تؤدي الى عدم قيام العضلة بأخذ الوقت الكافي من الراحة 2- تقليل العادة السرية ان تقليل العادة السرية اهم شيْ لدى لاعب كمال الاجسام لان العادة السرية تهدر طاقة الاعب و تجعل الاعب منهك اثناء التمرين و غير قادر على رفع اوزان ثقيلة و تؤدي الى استبداد فوائد الغذاء , ملخص الحجي تبقيك ضعيف (نحيل) 3- وجبات الغذاء الجيدة الاكل اهم اهم اهم اهم شي بل حديد لان هوة مصدر البروتينات و الكربوهيدراات و الدهون يجب ان تكون وجبات غذاءك جيدة و اقترح هذه الوجبة كمثال :- الافطار : 4 بيض مسلوق كوب حليب كبير ( 90 % من الكوب حليب بودرة كامل الدسم + 10 % ماء مغلي ) 2 صمون 4 قطع جبن مثلثات كاملة الدسم (يعني مو دايت) ابكيفك جبنة بوي لفشكري كيري ...............
وجبة الغذاء الاساسية لالالالالالالالالالالالالازم اتكون وجبة كبيرة مثلا نصف دجاجة و 2 صمون و طبعاااا خضروات ( كرفس ريحان معدنوس ............. استعمل خضروات هواية ) ماعون تمن انت حسب الطبيخ مال البيت اهم شي اكل وجبة شخصين
وجبة العشاء اني اكل لو كيلو بطاطا (بتيتة ) مسلوقة وياها شوربة او اكل كيس سباكيتي كامل يعني انت ابكيفك اهم شي اكل شي مفيد و رااح احدد الاغذية المفيدة
طبعااااااا بين الوجبات الثلاثة الاساسية لازم تاكل شي يعني بين كل وجبتين اكل لفتين او اكثر
4- المواد المفيدة الفواكه و خاصتااااا الموز النشويااات مثل البطاطا و المعكروني هذولة اكثر شي اني استعملة جبن حليب بيض لحم احمر دجاج السمك كلش مفيد و خاصة زيت السمك عصائر طبيعية مثل عصير راني او عصير طبيعي مال محلات
5- المواد المضرة النررررررررررررررررررررررركيلة و الجكااااااااااااير اتركها ( خلي يولن ) لان متخليك تتنفس بشكل طبيعي و تسوي ضيق تنفس اثناء التمرين و تسد نفسك متخليك تأكل هواية
المشروبات الروحية ( و خاصة البيراا لان ينفخ المعدة و يضيع جسمك و تجعل الجسم خدران )
المشروبات الغازية ( تنفخ المعدة و تسبب هشاشة العظام )
6- التمرين حاول تطبيق التمرين بشكل صحيح و كما يكتبلك المدرب في الكورس و لاتتجاهل عضلة قدمين ( الرجلين ) لانهااا اكبر عضلات الجسم عندما تكبر تجعل جسمك يبدو ضخماااااا العب معدة يوميااا لان المعدة الصغيرة و المشدودة تجعل عضلة الصدر بارزة و تبدو كبيرة
7-عندما تمارس لعبة كمال الاجسام اترك باقي الالعاب المفضلة لديك مثل كرة القدم و السباحة ................................ خليهاا بس للسفراات لانها اتعبك و اتخليك تخسر وزن يعني تضعف
8- المكملات الغذائية (شغلات طبيعية) مثل الكرياتين و الامينو اسايد و الواي بروتين و سيريس ماس ............... انصحك باستعمال هذه المواد معااا امينو + بروتين باودر ( واي , ميكا ماس , سرياس ماس) +كرياتين + جلوتامين هذه المواد اتخليك اجوع و تخلي البروتين و المواد المفيدة كلهاا تذهب الى العضلة
9- الهرمونات ( شغلات غير طبيعية ) مثل ( لاندرنون , دسستيرو , سستالون , ديكا بأنواعها , بريمو بولان , ....................... الخ ) هذه مواد هرمونية مضرة بلصحة ولكن تجعل الجسم ينمو في فترة قصير و الي يستعمل هذه المواد مع المكملات طبعااا جسمة يكون اكبر من الذي يستعمل بس مكملات لانها مواد محفزة لنمو العضلة و تعطي الاعب قوة اذا تستعمل هرمونات استخدم وياهة منضفات و سوي تحاليل من باب الاحطيات كل ستة اشهر ا اكثر
و أي واحد عندة استفساااار انا بلخدمة و اذا اكون غلط او اقتراااح اخر رجاءااا اعلموني
و اأكد انو هذا الموضوع هو مجرد اقتراح و رأي بخصوص لعبة كمال الاجسام تحيااااااااااااااتي
| |
|
مجنون بخدودها نـائـب الـمـديـر
رقـم الـعـضـويـة : 2 تاريخ التسجيل : 05/07/2009 عدد المشاركات : 674 المهنه : الهوايه : نقاط : 55215 مـزاجـي :
MMS :
| موضوع: رد: هل تريد جسمك يصير حلو ادخل وشوف الخميس سبتمبر 17, 2009 1:59 pm | |
| | |
|
s3oOoDy شـخـصـية هـامـة
رقـم الـعـضـويـة : 6 تاريخ التسجيل : 09/07/2009 عدد المشاركات : 809 المهنه : الهوايه : نقاط : 55453 مـزاجـي :
MMS :
| موضوع: رد: هل تريد جسمك يصير حلو ادخل وشوف الإثنين سبتمبر 21, 2009 10:50 am | |
| الله يعافيك يسلموووو على المرور | |
|
قاهرهم نـبـض نـشـيـط
رقـم الـعـضـويـة : 18 تاريخ التسجيل : 26/08/2009 عدد المشاركات : 75 المهنه : نقاط : 53992 الموقع : الرياض مـزاجـي :
| |